Techniki wizualizacyjne mają na celu m.in. mentalne oddzielenie się od sytuacji, która wywołuje stres. Przykładowo: jeśli jesteś w otoczeniu negatywnych osób, wyobraź sobie, że zarzucasz na siebie fioletowy płaszcz. Możesz również stworzyć w wyobraźni tarczę chroniącą przed negatywnym wpływem innych ludzi. Skutecznie działa też świetlista bańka – wystarczy mentalnie otoczyć się białym lub złotym światłem, które odetnie Cię od źródeł stresu. Inna odmiana to lustrzany kokon, czyli otoczka odbijająca wszystkie wpływy z zewnątrz (ale również te dobre, więc później zdejmij ją).
Wizualizacja prowadzona
Celem ćwiczenia jest stworzenie obrazu siebie w spokojnej sytuacji.
1. Połóż się lub usiądź wygodnie, zamknij oczy.
2. Wyobraź sobie, że jesteś w swoim ulubionym, spokojnym miejscu.
Miejscem takim może być słoneczna plaża z morską bryzą, leżenie
na hamaku w górach lub na swoim własnym podwórku, leżenie
na mchu w lesie… Każde miejsce, jakie uważasz za spokojne
i relaksujące, jest dobre.
3. Wyobraź sobie siebie w tym miejscu. Zobacz i poczuj wszytko, co
Cię otacza. Usłysz dźwięki (śpiew ptaków, szum morza, wiatru),
poczuj zapachy (łąka, kwiaty, bryza), poczuj powiew wiatru, ciepło
słońca i wszystko, co jesteś w stanie zauważyć. Zrelaksuj się
i ciesz się tym uczuciem.
4. Możesz wracać do tego miejsca za każdym razem, gdy chcesz. Im
częściej używasz tego miejsca, tym łatwiej i głębiej będziesz się relaksować.
Możesz używać tej techniki przy problemach z zasypianiem.
Autor: Marcin Kijak
Jeżeli chcesz poznać więcej skutecznych sposobów głębokiej relaksacji i radzenia sobie ze stresem, aby móc cieszyć się życiem w pełni, zapraszam do przeczytania eBooka Janusza Konrada Jędrzejczyka Zwalcz stres
