Relaksacja progresywna

Najlepiej, jeśli relaksację tę nagrasz (np. na mp3), w celu dokładnego
podążania za instrukcjami.
1. Połóż się na plecach, zamknij oczy.
2. Skup się na swoich stopach. Poczuj ich wagę. Zrelaksuj je świadomie
i pozwól, aby zapadły się w łóżko. Zacznij od dużych palców
i przejdź w stronę kostek.
3. Skup się na kolanach. Poczuj ich wagę. Zrelaksuj je świadomie
i poczuj, jak zapadają się w łóżko.
4. Skup się na udach. Poczuj ich wagę. Zrelaksuje je świadomie
i pozwól, aby zapadły się łagodnie w łóżko.
5. Skup się na pośladkach. Poczuj ich wagę. Zrelaksuj je świadomie
i poczuj, jak zapadają się w łóżko.
6. Skup się na brzuchu i klatce piersiowej. Wyczuj swój oddech. Pozwól
im zrelaksować się. Zacznij oddychać wolniej, głębiej i zauważ,
jak brzuch i klatka piersiowa zapadają się w łóżko.
7. Skup się na dłoniach. Wyczuj ich wagę. Zrelaksuj je świadomie
i poczuj, jak zapadają się w łóżko.
8. Skup się na przedramionach. Wyczuj ich wagę. Zrelaksuj je świadomie
i poczuj, jak zapadają się w łóżko.
9. Skup się na ramionach i barkach. Wyczuj ich wagę. Zrelaksuj je
świadomie i poczuj, jak zapadają się w łóżko.
10. Skup się na szyi. Wyczuj jej wagę. Zrelaksuj ją świadomie i poczuj,
jak zapada się w łóżko.
11. Skup się na głowie. Wyczuj jej wagę. Zrelaksuj ją świadomie i poczuj,
jak zapada się w łóżko.
12. Skup się na ustach i żuchwie. Zrelaksuj mięśnie. Zwróć szczególną
uwagę na mięśnie żuchwy, jeśli jest zaciśnięta, to rozewrzyj ją
delikatnie. Poczuj, jak głęboko się relaksuje.
13. Pomyśl o swoich oczach. Wyczuj napięcie mięśni w oczach i dookoła
nich. Rozluźnij wszystkie mięśnie oczu i wokół oczu. Zrelaksuj powieki.
14. Poczuj swoje policzki i czoło. Zrelaksuj je świadomie i zwolnij
napięcie mięśni.
15. Mentalnie przeskanuj swoje ciało. Jeśli jest jakieś miejsce, w którym
nadal pozostaje napięcie, zrelaksuj je i pozwól opaść głębiej
w łóżko.

Comments are closed.