Do technik relaksacyjnych należy m.in. praca z oddechem. Polega ona na zwolnieniu oddechu i nadaniu mu odpowiedniego rytmu. Wpływa to bezpośrednio na naszą fizjologię, a fizjologia – na emocje.
Medytacja swobodnego oddechu według Deepaka Chopry’ego
Usiądź wygodnie, ręce wyciągnij wzdłuż ciała lub na kolanach. Oczy miej zamknięte, oddychaj lekko i swobodnie. Pozwól uwadze podążać za oddechem. Skoncentruj się na tym, jak powietrze wchodzi przez nos i spływa w dół do płuc. Oddychaj normalnie, niezbyt głęboko, bez wstrzymywania oddechu. Podczas wydechu zwróć uwagę na to, jak powietrze wypływa z płuc przez nos. Pozwól, aby wszystko odbywało się naturalnie. Oddech płynie swobodnie, a Twoja uwaga podąża za nim. Gdy oddech rozluźni się, uczyń go jeszcze lżejszym. Oddychaj rytmicznie w taki sposób, aby ciało czuło się wygodnie. Koncentrując całą swoją uwagę na oddechu, wchodzisz naturalnie w stan relaksu, coraz głębiej z każdym oddechem. Umysł w naturalny sposób wycisza się. W miarę regularnej praktyki tej medytacji będziesz mieć coraz więcej energii i witalności.
Głębokie oddychanie
Koncentrując się na oddechu, pozwalasz reszcie ciała zrelaksować
się. Głębokie oddychanie jest świetnym sposobem relaksacji ciała
i jego synchronizacji. Przez głęboki oddech usprawniasz funkcjonowanie
układu limfatycznego, a tym samym oczyszczasz ciało.
1. Połóż się na plecach.
2. Powoli zrelaksuj swoje ciało. Możesz użyć relaksacji progresywnej,
którą opisałem w tym dziale.
3. Zacznij powoli wdychać powietrze nosem. Wypełnij najpierw dolną
część płuc, następnie środkową i górną. Upewnij się, że robisz
to powoli, przez 8-10 sekund.
4. Wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy.
5. Następnie spokojnie i swobodnie zrelaksuj mięśnie klatki piersiowej,
pozwalając powietrzu opuścić płuca.
6. Poczekaj kilka sekund i powtórz cykl.
Jeśli poczujesz jakieś zawroty głowy, oznacza to, że przesadzasz z oddechem
(hiperwentylacja). Spowolnij go.
Dołącz wyobraźnię. Możesz sobie wyobrazić siebie w spokojnej sytuacji,
np. w ciepłym oceanie. Wyobraź sobie, jak wznosisz się swobodnie
na fali, robiąc wdech, i opadasz na dół, robiąc wydech.
